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Contre-indications & modifications

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La pratique du Yoga demande et nous apprend  à être à l’écoute de notre corps. 

La série primaire en Yoga Ashtanga s’appelle en sanskrit, Yoga Chikitsa ou Yoga thérapie.

Voici quelques indications sur les postures à éviter ou à modifier selon son état de santé le jour de la pratique. Les postures indiquées sont dans l’ordre de la série. Si aucune modification n’est indiquée, il vaut mieux tout simplement éviter ces postures.

Chaque corps est différent, chaque pratique est différente. Ce tableau ne remplace en aucun cas l’expérience et la connaissance d’un professeur qualifié, auprès duquel vous devrez demander conseil, afin de ne pas aggraver votre état.

(pour ceux qui ne connaissent pas les noms des postures en sanskrit, vous pouvez télécharger la série primaire avec le nom de chaque posture ici)

poignets

Chaturanga Dandāsana

Urdhva Mukha Svānāsana

Adho Mukha Svānāsana

Bhujapīdāsana

rouler le tapis ou utiliser des cales

pour placer le poids sur les doigts

épaules

Chaturanga Dandāsana

Urdhva Mukha Svānāsana

Adho Mukha Svānāsana

Parvritta Trikonāsana

Pārsvottānāsana

attraper les poignets ou placer les mains sur la taille

Virabhadrāsana A

bras parallèles au sol

Marīchyāsana A / B / C / D

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

UrdhvaDhanurāsana

cou

Urdhva Mukha Svānāsana

drishti (= regard) vers le bas

Parvritta Trikonāsana

Utkatāsana

drishti à l’horizon

Virabhadrāsana A

bras parallèles au sol + drishti à l’horizon

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

SetuBandhāsana

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Mathsyāsana

Sirsāsana

dos (sciatique, lombaires, sacro-illiac, etc.)

Urdhva Mukha Svānāsana

 Bhujangāsana (Cobra)

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

Parvritta Trikonāsana

Parvritta Pārsvākonāsana

Utthita Hasta Pādangusthāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Utkatāsana

engager les abdos

Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana A / B / C / D

Kūrmāsana (+ scoliose) / SuptaKūrmāsana

Baddha Konāsana

SetuBandhāsana

UrdhvaDhanurāsana

Mathsyāsana

poitrine (clavicules, sternum, etc.)

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

UrdhvaDhanurāsana (côtes)

tête (mal de)

Adho Mukha Svānāsana (si sinus bloqués)

Sirsāsana

hanches / aisne

Baddha Konāsana

ischio-jambiers (blessure)

Adho Mukha Svānāsana

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

plier les genoux

Utthita Trikonāsana

Parvritta Trikonāsana

Pārsvottānāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

genoux

Pādangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

plier les genoux ou mettre une couverture dessous

Uttithat Pārsvākonāsana

Utthita Hasta Pādangusthāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Utkatāsana

s’accroupir + haut

Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B / Marīchyāsana D

Baddha Konāsana

UrdhvaDhanurāsana

chevilles

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B

menstruation

toutes les inversions

grossesse

Chaturanga Dandāsana

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

Parvritta Pārsvākonāsana

Virabhadrāsana B

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B / Marīchyāsana C / Marīchyāsana D

Urdhva Mukha Paschimottanāsana

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Sirsāsana

hypertension& problème cardiaque

Adho Mukha Svānāsana

Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B

Sālamba Sarvāngāsana

hypotension

Utkatāsana

yeux (glaucome, etc.)

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Sirsāsana

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