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Contre-indications & modifications

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La pratique du Yoga demande et nous apprend  à être à l’écoute de notre corps. 

La série primaire en Yoga Ashtanga s’appelle en sanskrit, Yoga Chikitsa ou Yoga thérapie.

Voici quelques indications sur les postures à éviter ou à modifier selon son état de santé le jour de la pratique. Les postures indiquées sont dans l’ordre de la série. Si aucune modification n’est indiquée, il vaut mieux tout simplement éviter ces postures.

Chaque corps est différent, chaque pratique est différente. Ce tableau ne remplace en aucun cas l’expérience et la connaissance d’un professeur qualifié, auprès duquel vous devrez demander conseil, afin de ne pas aggraver votre état.

(pour ceux qui ne connaissent pas les noms des postures en sanskrit, vous pouvez télécharger la série primaire avec le nom de chaque posture ici)

poignets

Chaturanga Dandāsana

Urdhva Mukha Svānāsana

Adho Mukha Svānāsana

Bhujapīdāsana

rouler le tapis ou utiliser des cales

pour placer le poids sur les doigts

épaules

Chaturanga Dandāsana

Urdhva Mukha Svānāsana

Adho Mukha Svānāsana

Parvritta Trikonāsana

Pārsvottānāsana

attraper les poignets ou placer les mains sur la taille

Virabhadrāsana A

bras parallèles au sol

Marīchyāsana A / B / C / D

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

UrdhvaDhanurāsana

cou

Urdhva Mukha Svānāsana

drishti (= regard) vers le bas

Parvritta Trikonāsana

Utkatāsana

drishti à l’horizon

Virabhadrāsana A

bras parallèles au sol + drishti à l’horizon

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

SetuBandhāsana

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Mathsyāsana

Sirsāsana

dos (sciatique, lombaires, sacro-illiac, etc.)

Urdhva Mukha Svānāsana

 Bhujangāsana (Cobra)

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

Parvritta Trikonāsana

Parvritta Pārsvākonāsana

Utthita Hasta Pādangusthāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Utkatāsana

engager les abdos

Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana A / B / C / D

Kūrmāsana (+ scoliose) / SuptaKūrmāsana

Baddha Konāsana

SetuBandhāsana

UrdhvaDhanurāsana

Mathsyāsana

poitrine (clavicules, sternum, etc.)

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

UrdhvaDhanurāsana (côtes)

tête (mal de)

Adho Mukha Svānāsana (si sinus bloqués)

Sirsāsana

hanches / aisne

Baddha Konāsana

ischio-jambiers (blessure)

Adho Mukha Svānāsana

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

plier les genoux

Utthita Trikonāsana

Parvritta Trikonāsana

Pārsvottānāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana

genoux

Pādangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

plier les genoux ou mettre une couverture dessous

Uttithat Pārsvākonāsana

Utthita Hasta Pādangusthāsana

Ardha Baddha Padmottānāsana

Utkatāsana

s’accroupir + haut

Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B / Marīchyāsana D

Baddha Konāsana

UrdhvaDhanurāsana

chevilles

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B

menstruation

toutes les inversions

grossesse

Chaturanga Dandāsana

Padangusthāsana / Padahastāsana

Paschimottanāsana

Parvritta Pārsvākonāsana

Virabhadrāsana B

Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana

Jānu Sirsāsana C

Marīchyāsana B / Marīchyāsana C / Marīchyāsana D

Urdhva Mukha Paschimottanāsana

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Sirsāsana

hypertension& problème cardiaque

Adho Mukha Svānāsana

Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B

Sālamba Sarvāngāsana

hypotension

Utkatāsana

yeux (glaucome, etc.)

Sālamba Sarvāngāsana etc.

Sirsāsana

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Pour une pratique saine et sans blessure…

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Le Yoga est une pratique où vous allez pousser votre corps dans ses limites, et il est très facile de se blesser si on a une mauvaise pratique ou que l’on ne sait pas encore être bien à l’écoute de son corps. Voici quelques conseils à garder en tête…

Prévenez votre professeur avant le début du cours de toutes blessures, petits problèmes  du moment ou du passé. Il/elle vous donnera alors des conseils pour pratiquer sans aggraver votre situation.

Si, au cours de la séance, une partie de votre corps se ‘réveille’ et devient douloureuse, n’oubliez pas d’en prendre note mentalement, de ne plus ‘forcer’ à cet endroit et d’en discuter avec le professeur à la fin du cours.

Un peu de douleur est normal : les muscles travaillent, s’étirent dans des directions qui peuvent sortir de l’habitude. Votre corps se rebelle mais c’est une douleur subtile et bienvenue. A vous de trouver le point dans la posture où vous vous trouvez entre confort et inconfort. Cela peut se jouer parfois à quelques millimètres. Soyez à l’écoute mais osez aussi sortir de votre zone de confort.

En rêgle générale dans la pratique du Yoga, dés que vous sentez une ‘vraie’ douleur, c’est un cri d’alarme qu’il faut écouter. Dans ce cas, faites marche arrière dans la posture pour retrouver le point sans douleur.

Communiquez avec votre professeur. Rappelez-lui à chaque cours, discutez de l’évolution mais n’arrêtez pas le Yoga pour autant. C’est une belle pratique qui, bien encadrée, peut avoir des effets thérapeutiques si on met son ego de côté et accepte de revenir sur ses pas..

Yoga is a practice where you push your body to its limits, and it is very easy to get hurt if you have a bad practice or if you are not quite used to listen to your body’s subtle messages. Here are some tips to keep in mind …

Tell your teacher before the class begins about any injury and/or small, past or current issues. He / she will then give you advice to practice without worsening your situation.

If, during the session, a part of your body ‘awakens’ and becomes painful, do not forget to take a mental note, do not ‘force’ here and talk with your teacher at the end of the class.

A little pain is normal when muscles work, stretch out in unusual directions. Your body will rebel of course but it’s a  subtle and welcomed pain. You have to find the point in the posture where you are between comfort and discomfort. This can sometimes mean only a few millimeters. Be attentive but also dare going out of your comfort zone.

In a general way in the practice of Yoga, as soon as you feel a ‘real’ pain, it is an alarm bell you should listen to. In this case, back off to find the point without pain.

Communicate with your teacher. Remind him/her at each class if you need to, discuss the evolution but do not stop practicing Yoga. It is a beautiful practice that, when well supervised, may have therapeutic effects; but only if you put your ego aside and agree to go back a few steps ..