La pratique du Yoga demande et nous apprend à être à l’écoute de notre corps.
La série primaire en Yoga Ashtanga s’appelle en sanskrit, Yoga Chikitsa ou Yoga thérapie.
Voici quelques indications sur les postures à éviter ou à modifier selon son état de santé le jour de la pratique. Les postures indiquées sont dans l’ordre de la série. Si aucune modification n’est indiquée, il vaut mieux tout simplement éviter ces postures.
Chaque corps est différent, chaque pratique est différente. Ce tableau ne remplace en aucun cas l’expérience et la connaissance d’un professeur qualifié, auprès duquel vous devrez demander conseil, afin de ne pas aggraver votre état.
(pour ceux qui ne connaissent pas les noms des postures en sanskrit, vous pouvez télécharger la série primaire avec le nom de chaque posture ici)
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poignets |
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Chaturanga Dandāsana Urdhva Mukha Svānāsana Adho Mukha Svānāsana Bhujapīdāsana |
rouler le tapis ou utiliser des cales pour placer le poids sur les doigts |
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épaules |
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Chaturanga Dandāsana Urdhva Mukha Svānāsana Adho Mukha Svānāsana |
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Parvritta Trikonāsana |
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Pārsvottānāsana |
attraper les poignets ou placer les mains sur la taille |
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Virabhadrāsana A |
bras parallèles au sol |
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Marīchyāsana A / B / C / D |
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Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana |
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UrdhvaDhanurāsana |
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cou |
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Urdhva Mukha Svānāsana |
drishti (= regard) vers le bas |
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Parvritta Trikonāsana Utkatāsana |
drishti à l’horizon |
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Virabhadrāsana A |
bras parallèles au sol + drishti à l’horizon |
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Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana |
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SetuBandhāsana |
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Sālamba Sarvāngāsana etc. |
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Mathsyāsana |
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Sirsāsana |
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dos (sciatique, lombaires, sacro-illiac, etc.) |
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Urdhva Mukha Svānāsana |
Bhujangāsana (Cobra) |
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Padangusthāsana / Padahastāsana Paschimottanāsana |
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Parvritta Trikonāsana |
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Parvritta Pārsvākonāsana |
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Utthita Hasta Pādangusthāsana |
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Ardha Baddha Padmottānāsana |
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Utkatāsana |
engager les abdos |
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Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C |
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Marīchyāsana A / B / C / D |
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Kūrmāsana (+ scoliose) / SuptaKūrmāsana |
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Baddha Konāsana |
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SetuBandhāsana |
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UrdhvaDhanurāsana |
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Mathsyāsana |
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poitrine (clavicules, sternum, etc.) |
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Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana |
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UrdhvaDhanurāsana (côtes) |
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tête (mal de) |
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Adho Mukha Svānāsana (si sinus bloqués) |
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Sirsāsana |
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hanches / aisne |
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Baddha Konāsana |
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ischio-jambiers (blessure) |
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Adho Mukha Svānāsana Padangusthāsana / Padahastāsana Paschimottanāsana |
plier les genoux |
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Utthita Trikonāsana |
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Parvritta Trikonāsana |
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Pārsvottānāsana |
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Ardha Baddha Padmottānāsana |
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Kūrmāsana / SuptaKūrmāsana |
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genoux |
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Pādangusthāsana / Padahastāsana Paschimottanāsana |
plier les genoux ou mettre une couverture dessous |
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Uttithat Pārsvākonāsana |
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Utthita Hasta Pādangusthāsana |
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Ardha Baddha Padmottānāsana |
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Utkatāsana |
s’accroupir + haut |
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Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B |
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Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana |
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Jānu Sirsāsana A / Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C |
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Marīchyāsana B / Marīchyāsana D |
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Baddha Konāsana |
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UrdhvaDhanurāsana |
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chevilles |
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Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana |
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Jānu Sirsāsana B / Jānu Sirsāsana C |
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Marīchyāsana B |
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menstruation |
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toutes les inversions |
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grossesse |
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Chaturanga Dandāsana Padangusthāsana / Padahastāsana Paschimottanāsana Parvritta Pārsvākonāsana Virabhadrāsana B Trianga Mukhaikapāda Paschimottanāsana Jānu Sirsāsana C Marīchyāsana B / Marīchyāsana C / Marīchyāsana D Urdhva Mukha Paschimottanāsana Sālamba Sarvāngāsana etc. Sirsāsana |
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hypertension& problème cardiaque |
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Adho Mukha Svānāsana Virabhadrāsana A / Virabhadrāsana B Sālamba Sarvāngāsana |
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hypotension |
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Utkatāsana |
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yeux (glaucome, etc.) |
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Sālamba Sarvāngāsana etc. Sirsāsana |
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